Wat is RET?
RET staat voor Rationeel-Emotieve Therapie. Het is een praktische methode die laat zien hoe je gedachten, gevoelens en gedrag met elkaar samenhangen.
De kern van RET is simpel:
Niet alleen de gebeurtenis zelf bepaalt hoe je je voelt, maar vooral de betekenis die jij eraan geeft.
Je gedachten hebben dus veel invloed op hoe je reageert, hoeveel spanning je ervaart en welke keuzes je maakt.
“Ik moet dit aankunnen.”
“Ik mag niemand teleurstellen.”
“Ik moet het goed doen.”
“Als ik nee zeg, ben ik egoïstisch.”
“Ik faal als ik rust nodig heb.”
"Ik ben niets waard."
Bij stress, overbelasting, burn-outklachten of onzekerheid kunnen gedachten behoorlijk streng worden. Denk aan:
Met RET leer je zulke gedachten herkennen, onderzoeken en vervangen door gedachten die realistischer en helpender zijn.
Hoe werkt RET?
RET werkt vaak met een eenvoudig stappenmodel.
1. Je herkent je gedachten
Je leert opmerken welke gedachten automatisch door je hoofd gaan in lastige situaties.
Bijvoorbeeld wanneer je over je grens gaat, geen nee durft te zeggen of jezelf verantwoordelijk voelt voor alles en iedereen.
2. Je onderzoekt je gedachten
Daarna kijk je kritisch naar die gedachte.
Klopt dit echt?
Is dit een feit of een aanname?
Helpt deze gedachte mij?
Wat gebeurt er als ik dit blijf geloven?
Je gaat dus niet “positief denken om het positief denken”, maar eerlijker en realistischer kijken.
4. Je oefent nieuw gedrag
3. Je vervangt de gedachte
Een niet-helpende gedachte wordt vervangen door een gedachte die wél klopt en meer ruimte geeft.
Bijvoorbeeld:
Niet-helpend:
“Ik mag niemand teleurstellen.”
Helpender:
“Ik mag rekening houden met anderen, maar mijn grens telt ook mee.”
Als je anders leert denken, ontstaat er ook ruimte om anders te reageren.
Je kunt bijvoorbeeld duidelijker je grens aangeven, minder snel alles naar je toetrekken, bewuster kiezen waar je energie naartoe gaat en een realistischer, positief beeld van jezelf vormen.
Wat is het doel van RET?
RET helpt je om meer grip te krijgen op je gedachten, emoties en gedrag.
Het doel is niet dat je nooit meer stress voelt.
Het doel is dat je sneller herkent wat er gebeurt en bewuster kunt bijsturen.
RET kan helpen bij:
minder piekeren
beter omgaan met stressvolle situaties
meer rust en overzicht
duidelijker grenzen stellen
minder perfectionisme
minder schuldgevoel
meer zelfvertrouwen
meer regie over je keuzes
Voor wie is RET geschikt?
RET is geschikt voor mensen die merken dat hun gedachten veel invloed hebben op hoe ze zich voelen en gedragen.
Bijvoorbeeld als je:
veel piekert
snel over je grenzen gaat
moeilijk nee zegt
vaak twijfelt aan jezelf
veel verantwoordelijkheid voelt
streng bent voor jezelf
last hebt van perfectionisme
stress of overbelasting ervaart
herstelt van burn-outklachten
negatieve gedachten moeilijk loslaat
Juist bij gebrek aan zelfvertrouwen, stress, overbelasting en burn-out herstel kan RET helpend zijn, omdat je vaak niet alleen lichamelijk moe bent, maar ook vastzit in patronen van moeten, doorgaan en jezelf wegcijferen.
RET in mijn coaching
In mijn coaching gebruik ik RET niet als droge theorie, maar als praktisch hulpmiddel.
We kijken samen naar situaties uit jouw dagelijks leven.
Wat gebeurt er?
Wat denk je op dat moment?
Wat voel je?
Wat doe je vervolgens?
Van daaruit onderzoeken we welke overtuigingen jou helpen en welke jou juist vastzetten.
Stap voor stap leer je anders kijken, anders kiezen en anders reageren.
Niet geforceerd.
Niet perfect.
Maar wel bewuster, eerlijker en met meer ruimte voor jezelf.
Wil je ontdekken of RET bij jou past?
Wil je ontdekken hoe RET jou kan helpen bij stress, overbelasting, burn-out herstel of het versterken van je zelfvertrouwen?
In een vrijblijvend kennismakingsgesprek kijken we samen naar jouw situatie.
We bespreken:
waar je tegenaan loopt
welke patronen je herkent
wat je graag anders zou willen
en of mijn manier van werken bij je past
Geen verplichting.
Wel helderheid.
Plan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.